Как справиться с раздражением при помощи нейрографики -

Как справиться с раздражением при помощи нейрографики. Практика

Как справиться с раздражением при помощи нейрографики. Практика

Приветствую! При помощи нейрографики можно работать с любыми эмоциональными состояниями и чувствами. В этой статье я показываю и рассказываю, как правильно выполнять эту технику и на чем нужно заострять особое внимание.

Для выполнения этой практики вам понадобится совсем немного предметов. Это может быть только лист бумаги, карандаш или ручка. Но лучше всего для этих занятий использовать альбомные листы для рисования и цветные карандаши или фломастеры.

В идеале же — это плотная акварельная или чертежная бумага и мягкие карандаши. Все зависит от того, где вы находитесь в данный момент и как скоро вам может понадобиться помощь нейрографики.



при помощи нейрографики

Для того чтобы проработать состояние или ситуацию до конца цветные карандаши или фломастеры обязательны!

Справляйся с волнением при помощи нейрографики. Как выполнять упражнение

Вспомните волнующую ситуацию или событие, которое вас сейчас печалит. Или может быть вы испытываете сильное раздражение или даже гнев, неважно. Эта техника универсальная и подходит для работы абсолютно со всеми эмоциями.

Можно вспомнить недавний конфликт с родственниками или с кем-то из коллег по работе. Неважно, какая это будет ситуация, но возможно взять только одну единственную из них.

  1. Когда вы взяли за основу какую-либо ситуацию, почувствуйте одолевающие вас при этом эмоции.
  2. Ощутив все эмоции, которые у вас есть, начните рисовать одну единственную линию.
  3. Рисовать нужно, не отрывая карандаша от бумаги. Рисуйте ее как вам хочется и куда ведет рука.
  4. Делайте упражнение спонтанно, одновременно думая о ситуации.
  5. Рисуя, прочувствуйте все свои переживания.
Как справиться с раздражением при помощи нейрографики. Практика

В какой-то момент вам станет достаточно и рука с карандашом остановится сама. Теперь можно приступить к рассматриванию рисунка, который у вас получился.

На нем вы увидите много скрещенных линий. Эти точки пересечения и отражают внутренний конфликт или эмоциональное напряжение. И чтобы это напряжение растворилось и стало меньше, необходимо эти пересечения смягчить или скруглить.

Нейрографика — техника сглаживания острых углов

На чем собственно и основана техника нейрографики — это как раз скругление и уменьшение этих конфликтов, сглаживание острых углов… Проделывая это упражнение, не нужно спешить, необходимо работать с этой техникой медленно и осознанно в своем комфортном темпе.

при помощи нейрографики

Какие-то из фигур на рисунке могут больше бросаться в глаза и быть более яркими и более нуждающимися в корректировке, другие меньше. При рисовании у вас могут возникать разные эмоции. Просто замечайте их и дышите, прислушиваясь к своему состоянию.

То что вы рисуете, пока должно быть выполнено одной ручкой или одним цветом. Возможно, вы заметите, что некоторые участки могут потребовать от вас большей проработки. Все скругленные углы будут означать, что эта ситуация проработана и эмоция станет более спокойной.

Как справиться с раздражением при помощи нейрографики. Практика

В этом упражнении важно каждый перекресток и каждое скрещивание как можно больше закруглить и сделать плавным.

Если этого требует рисунок, вы можете дополнять в него дополнительные элементы или круги и закрашивать расстояние между ними. То есть, нужно стремиться в идеале сделать их одним целым.

Выполняя технику не забывайте о дыхании и замечайте свои чувства: что с вами при этом происходит. Думайте о ситуации, о конфликте и замечайте, какие у вас возникают эмоции.

Интеграция ситуации за рамки

Когда углы начинают сглаживаться и почти все закруглены, вы можете интегрировать свой рисунок дальше в пространство. Это будет означать, что испытываемые эмоции находятся не только здесь, но вы их можете еще распространять на вашу жизнь в целом.

при помощи нейрографики

В процессе упражнения вы успокаиваетесь, замедляетесь и у вас меняется отношение к ситуации. И вы это продлеваете за границы рисунка:

Рисуйте дополнительные линии. Это будет означать, что спокойствие и баланс уже идут в вашу жизнь. Если за границами рисунка получаются перекрещивания, закругляйте и их тоже.

Для этого упражнения нужно выделить некоторое время. Уделите его для себя столько, сколько потребуется для полного его завершения. Никуда не торопитесь, можете закрашивать круги более тщательно, если есть к этому стимул.

Добавление цвета на холст

Ну вот, углы все сглажены и перекрестия закрашены. И вы чувствуете, что начинаете немного успокаиваться. Ваше отношение к ситуации изменилось. Теперь можно добавить в рисунок цвет.

Внимательно всмотритесь в свой рисунок и определите для себя, какая его часть выглядит более эмоциональной и приятной.

С помощью другого цвета добавьте в эту выдающуюся часть радость и удовольствие. Закрашивайте эти участки на свой вкус, как вам нравится.

Попробуйте сделать внутри рисунка какие-либо фигуры. Например, это может быть фигура радости. Как вы ее себе представляете?

Используя желтый цвет, добавьте на свой рисунок интерес. Оранжевым отметим приятные воспоминания, связанные с этим конфликтным в данный момент событием или человеком.

Как справиться с раздражением при помощи нейрографики. Практика

Интеграция положительных эмоций

Итак, мы добавили основные приятные и положительные эмоции в картинку. Теперь попробуем теперь эти разноцветные кусочки интегрировать в общий фон.

Это делается для того, чтобы это были не просто разрозненные эмоции. Интеграция необходима, чтобы положительные эмоции (разноцветные элементы) слились с основным рисунком.

Например, цвета можно комбинировать и создавать разноцветные композиции, продолжая создавать рисунок уже в цвете.

Теперь в процессе рисования фиксируйте эмоции радости, интереса, тепло и приятные воспоминания:

  • Замечайте как эти чувства распространяются с рисунка на вашу ситуацию.
  • Вспоминайте, какой у вас есть ресурс в этой ситуации.
  • Подумайте, чему этот конфликт вас научил, что хорошего и важного он вам дает. Даже конфликт может стать поводом для сближения.
  • Старайтесь, чтобы ваш рисунок представлял собой целостную картину, а не отдельные элементы на холсте. Цветом можно также скруглять углы, оставшиеся незамеченными ранее.
  • Добавляйте цвета. Делайте это спонтанно, как вам нравится и хочется.
  • Продолжайте дышать и замечайте все, что происходит сейчас с вашим телом.

При прорисовке замечайте ваши импульсы. Если хочется сделать медленно и очень аккуратно — делайте так!

А в каком-то месте, например, хочется добавить спонтанности и энергии, что может отразиться на холсте небрежными штрихами.

Если вы замечаете, что линии скруглены достаточно, то необязательно их закрашивать полностью.

Как успокоиться при помощи нейрографики. Завершение упражнения

Еще раз внимательно осмотрите свой рисунок. Заметьте, не остались ли где на нем перекрестия и острые углы. Вместе с округлениями добавьте в картину цвета.

при помощи нейрографики

Если вы уделили этой практике достаточное количество времени, то вы должны почувствовать легкое освобождение, приятные эмоции. Происходит осознание, что переживания изменились и градус проблемы снизился.

Поздравляю! У вас получилась эта практика.

Справиться с проблемой при помощи нейрографики

Резюме

Выполняя нейрографику уделяйте особое внимание углам, работайте над их сглаживанием и скруглением. Делайте это очень тщательно и не жалейте времени.

Погружайтесь в свою проблему полностью. Подумайте, какие приятные и хорошие эмоции вы сюда добавляете. Как бы вы хотели, чтобы эта ситуация разрешилась.

Интегрируйте в жизнь новое, расширяя свою картину за ее границы. Получившаяся картина будет символизировать новый взгляд на старую проблему.

Успехов!


Другие похожие статьи:


Как справиться с раздражением при помощи нейрографики. Практика

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Top