О состоянии стыда. Что мы знаем - Популярный проект

О состоянии стыда. Что мы знаем

В состоянии стыда мы чувствуем такие эмоциональные оттенки как неловкость, робость, смущение, досада, боязливость… И если человек испытывает стыд, то всегда есть кто-то стыдящий его.

о состоянии стыда

Например, это может быть какой-то реальный человек, который может говорить вам: — «Как ты мог вообще такое сделать?!»

Еще это может быть образ в голове — воспоминание о том, что кто-то стыдил меня. И это подталкивает к тому, что уже я сама начинаю стыдить себя.



Стыд естественный и правильный

Существует два вида состояния стыда. Первый из них — это стыд естественный и уместный.

К примеру, я сильно открылась, чем мне хотелось и слишком много рассказала о себе в историях про свою личную жизнь. Мой собеседник же наоборот, остался закрытым и вел диалог только в рамках работы и по делу.

В такой ситуации я начинаю себя чувствовать уязвимой. Мне становится неловко, стыдно и хочется закрыться. Я чувствую незащищенность, смущение и досаду.

О состоянии стыда

Или бывает, что стыд уместный останавливает нас от совершения каких-либо противоправных или хулиганских действий. То есть, в нашей голове всегда находится своего рода цензор, который говорит: «Этого делать не стоит!»

В состоянии стыда. Деструктивный и токсический стыд

Кроме естественного стыда существует еще стыд токсический и вредный. Это состояние, когда я ничего вроде и не сделала такого, но мне все равно стыдно.

Например, мне стыдно за то, как я выгляжу, как разговариваю. Мне не нравится моя одежда и мне опять стыдно за это. Я стыжусь своего веса и прически, неловких действий и неуклюжих движений.

Вот это, скорее всего, стыд токсический. И при возникновении его надо смотреть, на каких убеждениях он основан.

Примеры стереотипных убеждений

  • Я не должна столько весить, это ненормально.
  • Нужно ходить в спортзал.
  • Так вести диалог неприлично.
  • Моя одежда уже вышла из моды, никто так не одевается.
  • Надо всегда делать модную стрижку и макияж, чтобы выглядеть ухоженной

В состоянии стыда. Поиск интроектов (стереотипов)

состоянии стыда

Нужно внимательно рассмотреть свои убеждения и узнать, какие здесь есть мысли, какие интроекты.

Интроекты – это взгляды, установки и стереотипные убеждения других людей, которые вы принимаете за истину.

Когда вы чувствуете стыд в ситуации, попробуйте определить, что конкретно вы нарушили. Какие нормы и правила не вписались в ваше поведение? Как именно это отдельное правило звучит…

Примеры правил

  • На улице я должна ходить одетой.
  • В деловых диалогах мы разговариваем только о работе.

Посмотрите, какое правило вы здесь нарушаете и каким образом. На самом деле, здесь очень легко выявить токсический стыд. Например, это касается веса, веснушек и других недостатков внешности. Какое здесь может быть правило?

Мои ориентиры

  • Я ориентируюсь на нормы здоровья Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
  • Или же я насмотрелась картинок как человек должен выглядеть и теперь убеждена, что я должна выглядеть так же.

Что это за нормы и каким образом я их нарушаю, имея такую конституцию тела?

Какой вред я приношу другим людям своей естественной прической или веснушками?

На этом пункте можно заметить, что тем как я выгляжу и как я говорю я не наношу никакого вреда другим людям. Реальных норм я тоже здесь не нарушаю.

Таким вот образом можно выявить токсический стыд.

Правила для конкретных ситуаций

Бывают такие ситуации, для которых существуют определенные правила. Но в текущей ситуации оно не верно, но вы почему-то его все равно применили. Этот закон или правило, которое как вам кажется вы нарушили, действительно ли несет за собой какой-то вред или негативные последствия для других?

Подумайте об этом, конкретно об этой ситуации, в этом контексте, именно с этими людьми. И если вы вдруг заметили, что своими действиями вы принесли какой-либо вред другому человеку, то скорее всего это не стыд. Это чувство больше напоминает состояние вины:

Да, я принесла другому человеку ущерб.

Но уже с этим состоянием можно работать и предпринять определенные действия.

Например, попросить прощения или постараться возместить причиненный ущерб.

После того как вы ответите на все вопросы из списка, попробуйте отрефлексировать.

  • Вы все еще стыдитесь?
  • Какое сейчас у вас создалось мнение по этому вопросу?

Задавая себе эти вопросы, постарайтесь отследить и зафиксировать в памяти свое состояние уже после выполнения упражнения.

В состоянии стыда. Упражнение «Любящий взрослый»

в состоянии стыда

Другой способ справиться со стыдом предполагает помощь себе с помощью упражнения «Любящий взрослый».

Вообразите такого любящего взрослого человека, который будет на вашей стороне. Представьте, что он принимает вас безусловно и относится к вам с любовью и пониманием. Это может быть реальный человек, а может быть герой фильма или книги.

Раньше я таким человеком представляла себе Иисуса. Можно вообще выдумать персонаж и наделить его всеми положительными свойствами. Когда вы представили этого человека, попробуйте описать его.

Это может быть мужчина или женщина, вашего возраста или старше, а может быть даже и младше. Кто это, как этот человек выглядит.

После того как вы в мелочах представили своего Любящего взрослого, попробуйте интерпретировать, что бы он вам сказал?

Примеры ответов Любящего взрослого

Эта ситуация вообще ерунда! Я даже не знаю, почему ты так заморачиваешься с ней… Все устаканится, быстро разрешится и придет в порядок!

Я всегда с тобой, я тебя люблю. Ты всегда можешь рассчитывать на мою поддержку. Я никогда тебя не оставлю и мы со всем этим справимся…

Да, это правда сложно. Но давай-ка, ты сейчас не будешь ничего предпринимать. Отдохни и отпусти ситуацию: почитай, погуляй, поешь, поспи… А потом уже с новыми силами снова вернемся к нашей задаче.

Я тебе очень сочувствую, ведь тебе сейчас так трудно, так обидно. Это так печально, что тебе приходится испытывать это чувство стыда. Мне очень жаль, что ты это чувствуешь. Но это еще далеко не катастрофа, как это тебе кажется и может быть лучше. Но сейчас я хочу тебя обнять и пожалеть.

О состоянии стыда. Заключение

Какие слова вам откликаются сейчас из того, что описано выше? Может быть вам ближе какие-то другие слова и выражения. Заметьте это, а еще лучше, запишите их для себя.

Для чего их записывать? Например, чувство стыда или грусти у вас возникают довольно часто и в вашей жизни наступил довольно сложный период. Тогда эти слова станут вам напоминанием, что к себе можно отнестись по-другому.

Необязательно себя стыдить, винить или заставлять. Можно к себе относится так же, как отнесся бы к вам любящий взрослый. И тогда вы сами для себя можете стать этим хорошим и понимающим взрослым человеком.

Добра и душевного равновесия!


О состоянии стыда. Что мы знаем

Другие статьи по работе с эмоциями:


О состоянии стыда. Что мы знаем

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Top