Перестань злиться и раздражаться! - Популярный проект

Перестань злиться и раздражаться! Эффективные способы работы со злостью

Привет! Перестань злиться и раздражаться! Но как это сделать, если вокруг нас так много раздражающих факторов и ситуаций. В современном мире происходят разные события плохие и хорошие, которые вызывают у нас разные эмоции как положительные, так и отрицательные.

Что было в предыдущих статьях:



Перестань злиться и раздражаться

Злость является одной из наиболее выраженных и ярких эмоций. Это довольно сильное эмоциональное состояние. Эмоция злости связана с мобилизацией большого количества энергии. В злости мы находимся в том состоянии, когда хочется наиболее ярко его выразить. У вас происходит покраснение лица, напрягаются руки, ноги, живот.

Перестань злиться и раздражаться. Что происходит в злости

И в этот момент, когда мы злимся, то становимся более резкими, жесткими в суждениях. Проявляется черно-белое мышление: «либо плохо, либо хорошо», «или, по-моему — или никак». А бывает, что человек сужается до одной единственной мысли (туннельное мышление) и не в состоянии уже замечать, что происходит вокруг.

Перестань злиться и раздражаться

Существуют различные оттенки злости — такие, как: возмущение, раздражение, ярость, гнев. То есть, мы можем переживать злость совсем легко, совсем чуть-чуть и с еле заметным раздражением. Это может быть обида с нотками злости и боли — яркое и интенсивное переживание. И от этой интенсивности зависит то, что мы можем предпринять по отношению к своему состоянию.

Перестань злиться и раздражаться. Важность контекста ситуации

Когда мы чувствуем злость, важно понимать контекст ситуации: — Что лучше предпринять сейчас для улучшения ситуации. Например, вы можете поддаться чувствам и выразить всю эту агрессию как есть. Или же можно сдержаться и остановиться. А затем, немного успокоившись и подумав, подобрать слова и вернуться уже к более конструктивному диалогу.

Здесь нам важно решить для себя — остаться в этом конфликте сейчас или взять паузу и разрешить его позже. И это решение напрямую зависит от контекста данной ситуации. Например, что-то вам не то сказали и у вас в ответной реакции возникло переживание злости. И чтобы не проявить эту реакцию напрямую как есть, а преподнести ее более корректно, для этого важно взять паузу и немного успокоиться. Что может в этом нам помочь?

Перестань злиться и раздражаться. Техники, помогающие справляться со злостью

Техника дыхания

Техник много и они все разные. Одним из примеров является долгий выдох и короткий обычный вдох. При этом вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, свернув губы в трубочку.

Скорей всего было такое и у вас, когда в стрессовой ситуации вам советовали успокоиться коротким советом «Выдыхай!«. Вот это и есть то самое упражнение с длинным выдохом.

Перестань злиться и раздражаться

Нет необходимости набирать полные легкие воздуха. Здесь важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Таким образом в крови у нас появляется больше углекислого газа и меньше кислорода. Это дыхательное упражнение является естественным способом, чтобы немного успокоиться и прийти в себя.

Еще можно попробовать так называемое «дыхание квадратами«. Оно заключается в следующей последовательности:

  • Сначала я на четыре счета вдыхаю: раз, два, три, четыре — вдох;
  • затем задерживаю дыхание на раз, два, три, четыре;
  • в конце «квадрата» на четыре счеты выдыхаю.

Перестань злиться и раздражаться через успокоение тела

Перестань злиться и раздражаться

На агрессию и злость положительным образом влияют и разные телесные техники. Например, вы можете изменить место локации и просто выйти в коридор.

Еще помогает немного походить, посжимать кулаки, встряхнуть руки, глубоко подышать. Это могут быть любые движения, которыми мы можем выразить эту эмоцию через тело.

Очень хорошим средством справиться с сильной эмоцией является простое умывание холодной водой. Можно попить воды, посидеть, подумать и взять время на то, чтобы снизить первоначальный градус эмоции.

Когда накал уляжется и злость немного поутихнет, можно возвратиться к разговору и попытаться загладить конфликт.

Перестань злиться и раздражаться через проговаривание. 1. Успокойся

Существует еще разные техники для урегулирования эмоциональных состояний. Одна из них гештальт-терапия — это «техника пустого стула«. Техника заключает в себе способ проговаривания своей эмоции, и это способ прожить свою злость.

Перестань злиться и раздражаться

Пример:

Представьте себе, что человек, на которого вы злитесь, находится с вами в одной комнате. А лучше всего, представьте его сидящем на стуле напротив вас. Важно визуализировать его в подробностях, не упуская мелких деталей:

  • как он выглядит;
  • во что он одет;
  • в какой позе сидит.

Подробности и разные мелочи помогут вам воспроизвести то переживание, которое у вас есть к этому человеку. Когда вы представили его, заметьте, что происходит с вами:

  • Вы злитесь;
  • напрягаетесь;
  • обижаетесь;
  • раздражаетесь…

И из всех этих чувств скажите все что вам хочется сказать этому человеку. Не говорите то что нужно или правильно было-бы сказать, а говорите именно то, что чувствуете в настоящий момент.

Попробуйте выговориться и выпустить пар. Не ограничивайте себя в выражениях и не ставьте себе какую-либо цензуру. Что творится у вас в душе, попробуйте это все выразить словами.

Свою речь при этом уместно будет подкреплять жестами, сжатыми кулаками, громким голосом и грозным лицом. Важно выразить все что у вас есть к этому человеку.

Если проскальзывает импульс ударить, навредить или сделать что-либо подобное, возьмите хоть подушку и проделайте все это с ней. Вы можете сжимать и скручивать ее, колотить по ней кулаками. То есть делать с этим предметам то, что хотите сделать с оппонентом, при этом проговаривая слова вроде этих:

  • Меня очень злит, когда ты со мной так обращаешься.
  • Ты не имел права так со мной поступать.

Реальному человеку это никак не может навредить, а наоборот. В последующем вы сможете общаться с ним более спокойно. Поэтому сейчас вы можете позволить такому импульсу быть и прожить свое состояние полностью.

Проговаривание 2. Формирование конструктивного диалога

Перестань злиться и раздражаться

Наступит такой момент в этой терапии, когда ваша энергия пойдет на спад. Вам станет чуть спокойнее или закончатся слова, которые хочется говорить. И в этот момент уже можно переходить ко второй части терапии.

Попробуйте сформулировать, что же на самом деле вы хотели бы сказать этому человеку. Подберите слова, которые подошли бы в реальном конструктивном диалоге. Прямо сейчас проговорите их. Это нужно для того, чтобы вы были уже готовы к реальному диалогу и не стали в нем переходить на грубости и на личности.

Примеры фраз реального диалога:

  • Меня обижает и задевает, когда ты меня критикуешь.
  • Пожалуйста, не нужно быть очень пристальным к моим действиям, твое внимание напрягает и раздражает меня.
  • Если ты продолжишь так делать, я буду вынуждена принять ответные меры.

Техника Фрирайтинга

Перестань злиться и раздражаться! Эффективные способы работы со злостью

Эта техника чем-то похожа на технику проговаривания. Но она более компактна и ее можно делать в помещении, где могут находиться другие люди. Возьмите лист бумаги и ручку и начинайте прописывать все свои мысли и чувства. Попробуйте при этом проживать эти чувства.

Это могут быть фразы подобные следующим примерам:

  • Меня злит мой начальник тем, как он со мной разговаривает.
  • Я злюсь, когда моя сестра роется в моих личных вещах.

Пишите то, что вы чувствуете и не ставьте перед собой каких-либо ограничений и цензур. Писать необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете некоторого послабления накала чувства или частичного освобождения от него. Возможно это будет похоже на опустошение и усталость. Может возникнуть состояние легкости или наоборот, оно будет ощущаться как тяжесть.

Другими словами, когда состояние ваше начнет меняться, тогда можно уже прекращать писать. Здесь не нужно оценивать свои слова или действия и думать о грамматике. Ваша задача заключается совсем в другом.

Вам необходимо перенести на бумагу и передать ей те мысли и слова, которые у вас есть.

Можно печатать письмо на компьютере. Но все таки механический вариант с карандашом и бумагой будет более действенным и эффективным. «Бумажный» способ помогает нам задействовать больше зон головного мозга и тем самым наиболее полно прожить эту ситуацию.

Спокойствия и душевного равновесия вам!


Читайте другие статьи по теме эмоций:

Перестань злиться и раздражаться! Эффективные способы работы со злостью

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Top