Тревога уходи прочь - Популярный проект

Тревога уходи прочь! Как справиться с тревожным состоянием и беспокойством

Тревога уходи прочь

Привет всем! Когда я начинаю чувствовать себя не совсем комфортно и уютно, я уже понимаю, что это за состояние и говорю ему: — Тревога уходи прочь!



Таким образом я идентифицирую свое состояние, тем самым называя врага по имени. И если этот простой способ не подействовал, то я начинаю уже применять «тяжелую артиллерию».

Тревога уходи прочь

В данной записи я делюсь самые распространенными способами работы с тревогой и беспокойством.

Тревога уходи прочь. Как проявляет себя тревога

Тревога — это даже не совсем эмоция. Это такое состояние нераспознанного напряжения:
«Что-то со мной происходит, но я не могу понять чем вызвано мое состояние. Есть при этом чувство, что ты «не в своей тарелке«. »

Тревога уходи прочь! Как справиться с тревожным состоянием и беспокойством

Пульс учащается, кружится голова, немного подташнивает. Чувствуется состояние дискомфорта и общей нестабильности. Хочется съесть чего-нибудь, хотя не голоден. Неспокойно и неуютно и постоянные метания физические и ментальные в поисках улучшения.

Это состояние говорит о том, что что-то такое происходит со мной. Но я не понимаю с чем это связано.

Тревога уходи прочь. Разные типы тревоги

Тревогу можно поделить на два типа. Первый тип определяется в зависимости от особенностей характера человека. Человек может по природе своей быть слишком чувствительным, тревожным и волнительным. В этом случае такое состояние можно просто принять, учитывая эту свою особенность: «Да, я такой и мне нужно как-то с этим уживаться

Но бывает еще тревожное расстройство. Но это диагноз и его может определить только врач. Такие расстройства обычно лечат медикаментозно и с помощью психотерапии.

Сейчас же мы остановимся на том типе состояния, когда тревога вызвана каким-либо нераспознанным напряжением. Это ситуация, которую человек пока не может осознать в данный момент.

Чтобы с этим разобраться нужно попробовать перевести это странное подвешенное состояние в реальный и понятный страх.

Тревога уходи прочь. Самое страшное из реального

Задайте себе вопрос: «Чего же на самом деле я боюсь?» Представьте себе все самое страшное из реального, что может с вами произойти.

Представьте это в подробностях, ярко. Да, это может быть не совсем приятно переживать, но это может помочь. Ведь когда мы смотрим в лицо своему страху, он становится не таким пугающим.

Например, меня тревожит мой первый день на новом рабочем месте. Конкретно я боюсь, что не справлюсь и ко мне будут придираться.

Тревога уходи прочь
  • Что здесь может быть самого страшного из реального? — Я не пройду испытательный срок и не получу эту работу.
  • И что в этом страшного? — Я не смогу сразу найти другую работу и останусь без денег.
  • А что в этом страшного? — Придется лезть в долги или соглашаться на любую работу. Меня не поймут и осудят родственники и друзья и т.д.

Когда в своих изысканиях вы дойдете до самой сложной и пугающей ситуации, попробуйте ее прочувствовать и понять, что вы здесь сможете сделать. Что в вашей власти, что в вашей ответственности, за что вы здесь отвечаете и что контролируете.

Например, отношение к себе других людей я не могу контролировать. Мне подконтрольны только мои действия:

  • Я могу встать на учет на бирже труда и пойти поучиться и получить более востребованную специальность.
  • Можно пока поработать на любой низкоквалифицированной работе и рассылать резюме в разные организации.

Нужно в этой самой страшной ситуации выписать те пункты, по которым вы будете действовать. И это упражнение придаст вам уверенности и снизит эмоциональный накал.

Я обычно все это проделываю в уме и достаточно быстро. И чаще всего все это заканчивается у меня таким утверждением:

«Если я не получу эту работу — значит она мне и не так уж и нужна. Значит впоследствии я найду более подходящее предложение. Я верю, что не делается — все к лучшему!»

Тревога уходи прочь. Концентрация

Тревога уходи прочь

Упражнение «Концентрация» более быстрое и приятное, и вы можете делать его в любом месте.

  1. Для выполнения этого упражнения нужно сначала оглядеться и зафиксировать для себя три вещи, находящиеся рядом с вами. Например, я сейчас у себя в комнате и вижу ноутбук, стол и окно.
  2. Вторым пунктом нужно зафиксировать три звука, которые вы слышите. Я слышу лай собаки на улице, пение птиц, шум лифта в подъезде.
  3. Следующими пунктами будут запахи. Например, я ощущаю запах кофе или запах цветов, стоящих у меня на столе.
  4. Ощущения. — Я чувствую мягкость домашней одежды, тяжесть в животе, напряжение в плечах и т.д.
  5. Почувствуйте три вкуса. Если их сейчас нет, то попробуйте их вообразить себе. Например, представьте себе, что вы едите клубнику. Какая она?

Если вам помогло это упражнение и вы смогли отстраниться и забыть о своих тревогах, то можно считать это упражнение законченным.

Но если вы еще пока зациклены на этой ситуации и не можете переключиться с нее, то попробуйте начать это упражнение снова. Но в этот раз уже делайте его немного по-другому.

Концентрируйтесь на том, что вы видите, слышите и чувствуете, но добавляйте уже не три, а четыре и пять предметов.

Фокусировка состояния при непонятных симптомах

Тревога уходи прочь! Как справиться с тревожным состоянием и беспокойством

Если вам совсем непонятно, что с вами происходит и почему вообще возникла эта тревога, то в этом случае вам может помочь упражнение фокусировки.

Это упражнение больше метафоричное, оно ориентировано на вашу фантазию. Для его выполнения вам необходимо задать себе всего три вопроса: «Кто я; какой я; что я делаю?»

Имеется в виду, не кто я на самом деле, а какой образ в настоящий момент приходит ко мне. Например, я огромный и тяжелый камень и не могу сдвинуться с места. Или я есть листик невесомый, который ветром кидает из стороны в сторону.

Когда у вас полностью сложится этот образ, попробуйте понять как это связано с вашей жизнью: На что это похоже, на какую ситуацию из вашей жизни? И возможно, тогда вам наконец станет понятнее отчего у вас тревога и неприятные переживания.

Упражнение «Напряжение-расслабление»

Бывает такое, что в вашем распоряжении есть всего пара минут для подготовки к какому-либо важному событию. Для этого случая подойдет упражнение «Напряжение-расслабление».

Как оно работает?

Тревога уходи прочь

Прямо непосредственно перед важным событием вы встаете или садитесь и начинаете напрягать абсолютно все тело: Лицо, руки, ноги, пальцы, спину, живот. Нужно напрягаться очень сильно и максимально возможно в течение нескольких секунд.

После напряжения идет длинное расслабление. Еще раз напрягаетесь очень сильно и расслабляетесь. Важно напрячь все тело как можно сильнее и потом отпустить. И когда вы почувствуете, что напряжение отпустило вас, тогда вы можете идти и совершать свои подвиги.


О способах и методах работы с различными тревожными состояниями и беспокойством я узнала из курса об эмоциональном интеллекте от школы обучающих онлайн курсов «Нетология».

Тревога уходи прочь! Как справиться с тревожным состоянием и беспокойством

Мне очень помогла эта информация в распознавании своих и чужих эмоций и последующей работы с ними.
Очень рекомендую данный курс и школу в-целом.

Тревога уходи прочь! Как справиться с тревожным состоянием и беспокойством

Удачи!

Другие статьи по эмоциям:


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top