Умею управлять своими эмоциями - Популярный проект

«Умею управлять своими эмоциями» — способы и принципы регуляции эмоций

Привет! «Умею управлять своими эмоциями» — в статье мы подробней остановимся на принципах и алгоритмах управления эмоциями и рассмотрим как управлять нашими собственными эмоциональными реакциями.

Что было в прошлых записях:



Попробуем прийти к пониманию принципов, которыми мы будем руководствоваться и каких алгоритмов придерживаться. Расскажу о разных способах управления эмоциями, которые вы сможете применять в повседневной жизни.

Умею управлять своими эмоциями

Я умею управлять своими эмоциями. Принципы управления эмоциями

Всем нам каждый день приходится справляться со своими эмоциями. Но у нас не всегда это получается или получается не очень эффективно. О чем в этом случае нужно помнить? Существует несколько принципов работы с эмоциональными состояниями. Коротко становимся на каждом из них

Умею управлять своими эмоциями

Ответственность за собственные эмоции

Прежде всего нужно понимать, что за все свои эмоции ответственность несем только мы сами. Дело в том, что эмоция это некая реакция на внешнее событие. Согласитесь, что мы не всегда в силах повлиять на некоторые события, происходящие с нами. Но мы всегда можем выбирать, как реагировать на эти события. Свои реакции мы выбираем сами.

Принятие всех эмоций

Второй принцип — это принятие всех наших эмоций. О чем он нам говорит? Все эмоции, которые с нами происходят, не зависимо от того нравятся они нам или нет, зачем-то нужны нашему организму. И нам необходимо выяснить это ЗАЧЕМ. Нам важно научится различать каждую эмоцию, чтобы впоследствии распознавать какую информацию она нам несет и для чего.

Целенаправленное управление эмоциями

Третий принцип указывает нам на то, что управление эмоциями должно быть целенаправленным. И сначала всегда нужно формулировать цель, которой мы хотим достичь в конкретной ситуации. И только исходя из этой цели можно начинать работу с эмоциями

Последовательная работа с эмоциями

Ну и четвертым принципом является постепенность в работе с эмоциями. Как уже выяснилось раньше, сначала нужно распознать эмоцию и только затем поработать с ней. Если данная последовательность будет нарушена, то велика вероятность, что подобранные вами инструменты работы с эмоциями будут неэффективны.

Я умею управлять своими эмоциями. Алгоритм управления

Умею управлять своими эмоциями

Как же тогда должен выглядеть алгоритм работы с эмоциями?

  1. Во-первых, сначала вам нужно осознать какую именно эмоцию вы сейчас испытываете и что послужило ее причиной, триггером.
  2. После этого определите цель в вашей конкретной ситуации. Чего вы хотите достичь.
  3. На третьем этапе определите максимально эффективное эмоциональное состояние, которое будет призвано помочь вам достичь этой цели.
  4. Только после этого принимайте решение, как конкретно вы будете работать с этой эмоцией. Возможно вам понадобится снизить ее эффективность или наоборот, повысить. Или как вариант, вы можете вызвать другую эмоцию.
  5. И на пятом этапе алгоритма вы должны будете непосредственно реализовать свой способ работы с эмоцией. Если она вам мешает, тогда снижаем ее эффективность. А когда эмоция наоборот недостаточно эффективна в отдельно взятой конкретной ситуации, вы слегка повышаете ее. И именно на этом этапе в ход идут различные способы работы с эмоциями.

Я умею управлять своими эмоциями. Способы управления

Существует огромное количество способов управления эмоциями и их можно объединить по направлениям в четыре разные группы.

Умею управлять своими эмоциями

Вербальные техники

Первое направление включает в себя так называемые вербальные техники. Это направление представляет собой техники работы с эмоциями через слова. Здесь непосредственно задействовано озвучивание эмоций, когда вы их проговариваете. Например, вы можете делиться своими переживаниями, рассказывая что произошло близким и друзьям. Еще одним из эффективных способов воздйствия на эмоциональное состояние является ведение дневника эмоций.

Телесные способы

Вторым направлением являются телесные способы. Это направление подразумевает работу с дыханием или с различными физическими упражнениями. Как правило, разные дыхательные техники направлены в-основном на уменьшение интенсивности эмоций.

К физическим упражнениям кроме спорта можно отнести любые физические действия, которые вы в состоянии выполнять. Это могут быть обычные приседания или отжимания от пола, или от стула, к примеру.

Одним из привлекательных и интересных способов работы с эмоциями является смех. При смехе человек активно дышит, поэтому такой способ работы с эмоциями является телесным.

Воздействие на ментальном уровне

Третье направление — это ментальные способы воздействия на эмоции. Эти способы задействованы на силе нашего сознания. И конечно же здесь могут быть использованы различные техники рефлексии и медитации. Среди ментальных способов еще можно попробовать нейрографику.

Умею управлять своими эмоциями

Способы переноса

Последним четвертым направлением являются способы переноса. Этот способ заключается в следующем: Когда мы берем ту энергию, которую дает нам та или иная эмоция, и переносим ее на какой-либо физический объект. Мы можем использовать эту энергию конструктивно, например сделать генеральную уборку или заняться творчеством. К неконструктивным способам относится битье посуды.

Я умею управлять своими эмоциями. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Можно заметить, что все вышеприведенные способы управления эмоциями хорошо сочетаются между собой. А значит не стоит зацикливаться на каком-то одном направлении, а стоит периодически пробовать разные способы, чтобы узнать, какой из них подходит именно вам. Таким образом вы сможете подобрать для себя наиболее подходящее сочетание и создать свой собственный метод для работы с эмоциями.

Я надеюсь, что статья была полезной и вам проще стало справляться с вашими эмоциями. Если вы хотите более углубленно изучить эту тему, записывайтесь на курс от Нетологии «Я в безопасности».

"Умею управлять своими эмоциями" - способы и принципы регуляции эмоций

Всего доброго! Удачи!

Следующие записи рубрики

"Умею управлять своими эмоциями" - способы и принципы регуляции эмоций

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Top